허리디스크에 좋은 운동

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 진단을 받으신 분들은 허리 강화와 관련된 운동을 해야 합니다. 그 이유는 근육을 키워 디스크에 가중되는 부담을 덜어주기 위함인데요. 이때 가장 중요한 것은 허리를 더 다치지 않게 하는 것입니다.

 

가장 안전하고 효율적인 방법은 병원에서 진단을 받은 후 전문가의 도움을 받아 정확한 자세의 운동법을 배우는 것입니다.

 

일반적으로 다음과 같은 운동들이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

1. 산책

규칙적인 산책은 근육을 강화하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 처음 하는 분이라면 가벼운 산책부터 하는 것이 좋습니다.

 

2. 트레일워킹(러닝머신)

통증이 크지 않다면 가볍게 러닝을 하는 것이 허리디스크 강화에 도움이 됩니다. 만약 통증이 심하다면 가벼운 산책을 먼저 하신 후, 점차 러닝을 늘려가는 것이 좋은 운동 치료 방법입니다.

 

3. 수영

수영은 허리에 부담을 주지 않으면서 근력과 유연성을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 요가

요가는 근육을 강화하며 몸의 균형을 맞추고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 허리를 앞으로 숙이는 동작은 디스크에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 할 동작입니다.

 

5. 코어 강화 운동

복부 근육을 강화하는 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 무턱대고 코어 운동을 하면 오히려 디스크에 무리가 갈 수 있으므로 전문가의 도움을 받아 배우는 것이 좋습니다.

 

■코어 강화 운동 종류
·플랭크
·버디 크런치
·레그 레이즈
·시티드 트위스트
·버티컬 레그 크런치
·스쿼트
·브리지

 

 

나의 경험담

저는 작년에 허리디스크 초기 판정을 받고 병원에서 물리치료와 도수치료를 병행하였습니다.

 

병원에서 도수치료를 받을 때 물리치료사께서 나의 증상에 딱 맞는 운동법을 제대로 가르쳐 주시기 때문에 부상의 위험이 없습니다. 오히려 가르쳐주신 운동을 힘들게 하고 나면 오히려 아프지가 않더라고요.

 

제 경험으로는 허리디스크에 가장 좋은 운동법은 '러닝'이었습니다. 허리디스크 판정을 받고 러닝을 뛰기 시작했는데요. 뛸 때는 너무 힘든데 뛰고 나면 아프지 않아서 힘들지만 매일 열심히 뛰고 있습니다.

 

 

 

저는 평소 주 6회 헬스장에 가서 운동을 하고, 한때 자세 교정 PT를 받아보기도 하고, 유튜버 영상들을 보며 따라 하기도 했는데요. 도수치료를 받고 보니 잘못된 운동법으로 운동하시는 분들이 상당히 많다는 것을 알게 되었습니다. 물론 저 포함입니다.

 

요즘 정형외과에 20대 환자들이 많다는 뉴스 보신 적 있으시죠? 무리하게 근력운동하다 다친 분들이 많기 때문인데요.

도수치료 후 헬스장에 와서 PT 선생님들이 가르쳐주시는 자세를 보니 제대로 자세를 잡아주는 분이 많이 없었습니다.

 

허리디스크가 심한 분들은 꼭 병원에 가서 진단을 받으시고 올바른 자세와 운동법을 배워 운동하시기 바랍니다.